गर्भावस्था के दौरान नींद में परिवर्तन, जैसे नींद में नींद, हल्की नींद और दुःस्वप्न, सामान्य हैं और अधिकांश महिलाओं को प्रभावित करते हैं, इस चरण के सामान्य हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप।
अन्य परिस्थितियां जो गर्भवती महिला की नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं, पेट का आकार, बाथरूम में जाने की इच्छा में वृद्धि, दिल की धड़कन और चयापचय की वृद्धि, जो गर्भवती महिला को अधिक सक्रिय करती है और उसे बच्चे के आगमन के लिए तैयार करती है।
गर्भावस्था के दौरान नींद में सुधार करने के लिए युक्तियाँ
गर्भावस्था में नींद में सुधार के लिए कुछ सुझाव हैं:
- प्रकाश से बचने के लिए कमरे में मोटी पर्दे रखो;
- बिस्तर और तापमान आदर्श हैं, तो कमरे के आराम की जांच करें;
- हमेशा घुटनों के बीच रहने के लिए सिर और दूसरे का समर्थन करने के लिए 2 तकिए के साथ सोएं;
- टीवी कार्यक्रमों को देखने या फिल्मों को उत्तेजित करने से बचें, शांत और शांत को प्राथमिकता दें;
- ऐंठन को रोकने के लिए नियमित रूप से केले का उपभोग करें;
- दिल की धड़कन से बचने के लिए बिस्तर के सिर पर 5 सेमी की वेज रखें;
- कोका कोला, कॉफी, काली चाय और हरी चाय जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों की खपत से बचें।
एक और महत्वपूर्ण युक्ति गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में है, शरीर के बाईं तरफ झूठ बोल रही है, बच्चे को और गुर्दे में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए।
इन युक्तियों के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप रात में अक्सर जागते हैं, तो मंद प्रकाश में एक पुस्तक पढ़ने का प्रयास करें क्योंकि यह नींद को बढ़ावा देता है। यदि कठिनाई में कठिनाई बनी रहती है, तो डॉक्टर को सूचित करें।
उपयोगी लिंक:
- गर्भावस्था में अनिद्रा
- अच्छी रात की नींद के लिए दस युक्तियाँ
