मेलाटोनिन प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो इसके मुख्य नियमित कार्य के रूप में होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर के उचित कामकाज को बढ़ावा देता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण से अवगत उपकला कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होता है, उदाहरण के लिए, और न्यूरोनल, जैसे कि इस्किमिया के मामले में।
यह हार्मोन पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है, जो केवल तब सक्रिय होता है जब कोई प्रकाश उत्तेजना नहीं होती है, यानी, मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में होता है, इस प्रकार नींद को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि चमक, ध्वनि या सुगंधित उत्तेजना से बचना महत्वपूर्ण है जो चयापचय को तेज कर सकता है और मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है। आम तौर पर, मेलाटोनिन उत्पादन उम्र बढ़ने के साथ घटता है और इसलिए, वयस्कों या बुजुर्गों में नींद विकार अधिक आम हैं।
मेलाटोनिन की लागत लगभग $ 50 है, लेकिन प्रति कैप्सूल, ब्रांड और खरीद की जगह मेलाटोनिन की एकाग्रता के आधार पर भिन्न हो सकती है।
मेलाटोनिन के लिए क्या उपयोग किया जाता है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को विनियमित करने के अलावा, अन्य स्वास्थ्य लाभ भी है, महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, कोशिकाओं में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे विभिन्न बीमारियों को रोकने और रोगों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका तंत्र से संबंधित।
इस प्रकार, अनिद्रा के इलाज के अलावा, उदाहरण के लिए रजोनिवृत्ति, माइग्रेन फाइब्रोमाल्जिया, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर, अल्जाइमर और आईस्कैमिया के उपचार में सहायता के लिए मेलाटोनिन का संकेत दिया जा सकता है।
मेलाटोनिन का उत्पादन समय के साथ घटता है, या तो उम्र के कारण या प्रकाश और दृश्य उत्तेजना के निरंतर संपर्क के कारण। इस प्रकार, मेलाटोनिन को मेलाटोनिन, या दवाओं जैसे मेलाटोनिन डीएचईए जैसे पूरक के रूप में उपभोग किया जा सकता है, जिसे चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए, ताकि नींद और शरीर के अन्य कार्यों को विनियमित किया जा सके। मेलाटोनिन पूरक मेलाटोनिन के बारे में और जानें।
मेलाटोनिन कैसे लें
मेलाटोनिन पूरक को न्यूरोलॉजिस्ट या नींद विकार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और सोने की सिफारिश की जाने से कम से कम 1 घंटे पहले मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम या मेलाटोनिन 5 मिलीग्राम का इंजेक्शन होना चाहिए। यह पूरक ट्यूमर से लड़ने के लिए माइग्रेन का इलाज करने के लिए संकेत दिया जा सकता है, और अक्सर, अनिद्रा। दिन के दौरान मेलाटोनिन का उपयोग आमतौर पर अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि यह सर्कडियन चक्र को नियंत्रित कर सकता है, यानी, यह व्यक्ति दिन के दौरान और रात के दौरान बहुत नींद महसूस कर सकता है, उदाहरण के लिए।
यद्यपि यह शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन है, मेलाटोनिन पूरक के उपयोग से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे सिरदर्द, मतली और यहां तक कि अवसाद भी। इसलिए, मेलाटोनिन पूरक के उपयोग की सिफारिश की जानी चाहिए और एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ। देखें मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं।
शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प उदाहरण के लिए ब्राउन चावल, केला, नट, नारंगी और पालक जैसे सोने में मदद करने वाले इस हार्मोन युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है। अनिद्रा के लिए सबसे उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थों को जानें।
यहां कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक नुस्खा है जो आपको सोने में मदद करता है:
