अच्छी गर्भावस्था के वजन को बनाए रखने के लिए, फाइबर, प्रोटीन और फल में समृद्ध आहार खाया जाना चाहिए। इस स्तर पर महिला को वजन कम करने के लिए कोई आहार नहीं करना चाहिए और भोजन को बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं होना चाहिए, लेकिन स्वस्थ और नियमित कार्यक्रमों के साथ रहना चाहिए ताकि बच्चे नियमित रूप से पोषक तत्व प्राप्त कर सकें और अपने विकास को उचित तरीके से बनाए रख सकें।
इस प्रकार, दूध, दही और दुबला चीज, फल, सब्जियां और मांस का उपयोग किया जाना चाहिए, भोजन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के साथ, कैलोरी पर नहीं। गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के सुझावों की एक सूची नीचे दी गई है:
1. सब कुछ खाने के लिए स्वतंत्रता, लेकिन संयम में
गर्भवती महिला जिसने गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के लिए पर्याप्त वजन बढ़ाने को बनाए रखा है, भोजन विकल्पों में स्वतंत्र महसूस कर सकता है, लेकिन भोजन की गुणवत्ता को बनाए रखा जाना चाहिए। भोजन हर 3 घंटे - 3:30 छोटी मात्रा में किया जाना चाहिए और फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होना चाहिए।
इस प्रकार, किसी को मुख्य भोजन और स्नैक्स में ब्राउन चावल, दूध और स्किम उत्पादों और मिठाई के फलों का चयन करना चाहिए। लाल मीट सप्ताह में 2 से 3 बार मेनू का हिस्सा हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी फ्राइज़ और बहुत चिकना तैयारी, प्लस बेकन, सॉसेज, सलामी और सॉसेज से बचने की जरूरत है। रंगीन भोजन स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकता है इसके बारे में और देखें।
2. बड़े भोजन से पहले सलाद खाओ
दोपहर के भोजन और रात के खाने के मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सलाद खाने से भोजन के बाद खाने की मात्रा में कमी आती है और भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज में अत्यधिक वृद्धि से बचने में मदद मिलती है। रंगीन होने के अलावा, सलाद में काले रंग की हरी सब्ज़ियां शामिल होनी चाहिए जैसे कि वे फोलिक एसिड में समृद्ध हैं जो कि बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिन सब्जियों को कच्ची खाया जाएगा, उन्हें पूरी तरह से धोया और स्वच्छ किया जाना चाहिए, और घर के बाहर खाने के दौरान इस तरह के सलाद से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह दूषित हो सकता है और टॉक्सोप्लाज्मोसिस हो सकता है। टॉक्सोप्लाज्मोसिस के लिए जोखिम पर फूड्स देखें।
3. अतिरिक्त नमक से बचें
अत्यधिक नमक से बचा जाना चाहिए ताकि कोई द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप विकसित करने का जोखिम न हो, जिससे गर्भावस्था में जोखिम हो सकता है जैसे कि प्रिक्लेम्प्शिया। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन पहले से ही द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जो इस समय के दौरान नमक नियंत्रण को और भी महत्वपूर्ण बनाता है। इस प्रकार, भोजन तैयार करने के लिए जोड़े गए नमक की मात्रा को लहसुन, अजमोद और थाइम जैसे सुगंधित जड़ी बूटियों को वरीयता देकर कम किया जाना चाहिए, और नमकीन में समृद्ध औद्योगिक उत्पादों से बचें, जैसे पैक किए गए स्नैक्स और जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थ। प्री-एक्लेम्पिया के जोखिम और जटिलताओं को देखें।
4. बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं
गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 2.5 एल, विशेष रूप से पानी में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। पानी द्रव प्रतिधारण को कम करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है, और बच्चे के चयापचय से उत्पादों को हटाना महत्वपूर्ण है जिसे समाप्त किया जाना चाहिए। गर्भवती चीनी के बिना प्राकृतिक रस और चाय भी लेती है, हालांकि इस अवधि में बोल्डो और दालचीनी जैसे कुछ चाय की सलाह दी जाती है। चाय की पूरी सूची देखें कि गर्भवती महिला नहीं ले सकती है।
5. मिठाइयों के लालसा के साथ क्या करना है
जब मिठाई के लिए लालसा आता है, तो पहली प्रतिक्रिया अभी भी इससे बचने के लिए या फल खाने से धोखा देनी चाहिए, क्योंकि चीनी नशे की लत बन जाती है और लालसा का विरोध करने के लिए और अधिक कठिन हो जाती है। हालांकि, जब मिठाई के लिए लालसा अनूठा है, तो किसी को लगभग 2 वर्गों के काले चॉकलेट का चयन करना चाहिए और मिठाई मिठाई के लिए शायद ही कभी। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कैंडी खाने का सबसे अच्छा समय बड़े भोजन के बाद होता है जब आपने पर्याप्त सलाद खाया है क्योंकि यह रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करेगा।
6. हाथ में स्वस्थ नाश्ता लें
घर पर और बैग में स्वस्थ स्नैक्स रखने के लिए उपयोगी होता है जब भोजन की लालसा आती है या जब आप घर से दूर होते हैं और भोजन का समय आ गया है। घर पर, यह सलाह दी जाती है कि दही, मिश्रित फल, पटाखे, सफेद चीज जैसे कि रिक्टोटा और रोटी या पूरे अनाज टोस्ट को स्किम्ड किया जाए, जबकि बैग में आप नट, मूंगफली और पागल ले सकते हैं, जबकि भोजन के दौरान भूख बुझाने के लिए नमक डालकर अधिक पूरा नहीं किया जा सकता है।
इस प्रकार, एक गर्भवती महिला जिसके पास पर्याप्त वजन बढ़ता है, उसे गंभीर प्रतिबंध और प्रतिबंध होने के बावजूद खाने की आदतों को बनाए रखना चाहिए। स्वस्थ भोजन नियंत्रित वजन बढ़ाने को बनाए रखेगा, अच्छे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व दें, मां और बच्चे को स्वस्थ रखें और गर्भावस्था के बाद महिला के वजन घटाने में मदद करें। देखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
