कॉफी, चॉकलेट, हरी चाय, गुराना या ऊर्जा पेय कुछ ऊर्जावान खाद्य पदार्थ और उत्तेजक होते हैं जो नींद को खराब कर सकते हैं, जिससे अनिद्रा या नींद आ रही है। यहां अच्छी रात की नींद को निर्धारित करने का तरीका बताया गया है।
इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश खाद्य पदार्थ कैफीन में उच्च होते हैं, एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, जो मस्तिष्क को ग्लूकोज की उपलब्धता में वृद्धि करके मानसिक उत्तेजना का कारण बनता है। रात की नींद में हस्तक्षेप से बचने के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले उत्तेजक या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।
10 खाद्य पदार्थ जो आपको सोते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ जो आपको नींद ले सकते हैं:
- कॉफी, चॉकलेट;
- मैट चाय, काली चाय या हरी चाय;
- कोक जैसे शीतल पेय;
- गुराना पाउडर;
- रेड बुल, गेटोरेड, फ्यूजन, टीएनटी, एफएबी या राक्षस जैसे ऊर्जा पेय, उदाहरण के लिए;
- काली मिर्च या अदरक;
ये खाद्य पदार्थ नींद को उत्तेजित करने और रोकने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, जो मस्तिष्क को देर से अध्ययन या काम करने जैसी मांग गतिविधियों को करने में जागृत रखने में मदद करते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने के नजदीक इन खाद्य पदार्थों से बचें ताकि अनिद्रा या बुरी रात की नींद से बच सकें, और उनकी अत्यधिक खपत तनाव और चिंता में वृद्धि कर सकती है। सोने के समय, चाय की खपत पर शर्त लगाने की सलाह दी जाती है जो उदाहरण के लिए लैवेंडर, होप्स या पैशनफ्रूट चाय जैसी अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने में मदद करती है।
जब उन्हें खपत नहीं किया जाना चाहिए
कुछ परिस्थितियों में उत्तेजक या कैफीन खाद्य पदार्थों का उल्लंघन किया जाता है, और जब यह अस्तित्व में होता है तो इसका उपभोग नहीं किया जाना चाहिए:
- अनिद्रा का इतिहास;
- अत्यधिक तनाव;
- चिंता की समस्याएं;
- हृदय रोग या समस्याएं;
इसके अलावा, कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ भी अधिक संवेदनशील लोगों में खराब पाचन, दिल की धड़कन, पेट दर्द या अतिरिक्त अम्लता जैसे पेट की समस्याओं की शुरुआत को मजबूत कर सकते हैं।