शरीर के लिए नींद जरूरी है, क्योंकि इस समय यह है कि कई महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाएं अंतःस्रावी कार्यों के विनियमन, ऊर्जा की बहाली और मस्तिष्क चयापचय, ऊतकों की मरम्मत, और स्मृति समेकन के रूप में होती हैं।
इस प्रकार, नींद में कमी, विशेष रूप से जब यह पुरानी होती है या बार-बार होती है, तो गंभीर स्वास्थ्य के परिणाम हो सकते हैं, जैसे स्मृति और सीखने में कमी, कम ध्यान, मनोदशा में परिवर्तन, मनोवैज्ञानिक बीमारियों के विकास का जोखिम, और खराब प्रतिरक्षा प्रणाली, उदाहरण के लिए।
नींद मस्तिष्क के क्षेत्रों द्वारा नियंत्रित होती है, और यह शरीर में जैव रासायनिक और शारीरिक घटनाओं से संबंधित है, और व्यवहार से भी प्रभावित होती है। इसके लिए ठीक से होने के लिए, नींद को 4 चरणों में विभाजित किया जाता है, जो चक्र के रूप में भिन्न होता है। पता लगाएं कि वे कैसे विभाजित हैं और नींद चरणों में क्या होता है।
इस प्रकार, कई स्थितियों से नींद में कमी आ सकती है, न्यूरोलॉजिकल, मनोवैज्ञानिक, श्वसन रोगों से, या बस नींद की "जैविक घड़ी" को नियंत्रित करने वाली खराब आदतों से। यह भी देखें कि सबसे आम नींद विकार क्या हैं।
1. थकान और थकान
नींद, थकावट और स्वभाव की कमी अच्छी रात की नींद की कमी के पहले लक्षण हैं, क्योंकि यह आराम के दौरान है, खासकर नींद के गहरे चरणों में, शरीर शरीर को ठीक करने का प्रबंधन करता है।
2. स्मृति और ध्यान में विफलता
यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क यादों को मजबूत करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नवीनीकृत करने का प्रबंधन करता है, जिससे कार्यों की अधिक एकाग्रता, ध्यान और प्रदर्शन की अनुमति मिलती है।
इस प्रकार, कई घंटों तक नींद से वंचित व्यक्ति को चीजों को याद करने में कठिनाई होती है, कारणों का निष्कर्ष निकालना, ध्यान देना या चौकस होना, निर्णय लेने में कठिनाइयों को प्रस्तुत करना और काम या विद्यालय में खराब प्रदर्शन करना।
3. प्रतिरक्षा की कमी
नींद की कमी शरीर में रक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर देती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और संक्रमण से लड़ने में कम प्रभावी होता है। प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए क्या करना है, इस पर युक्तियां देखें।
4. उदासी और चिड़चिड़ाहट
नींद की कमी भावनात्मक अस्थिरता प्रदान कर सकती है, इसलिए लोग अधिक चिड़चिड़ाहट, उदास या अधीर हैं। जब छोटी नींद पुरानी हो जाती है, तो व्यक्ति उदासी पेश करने और चिंता और अवसाद से ग्रस्त होने के लिए अधिक प्रत्याशित होता है।
अन्य मानसिक बीमारियों को जिन्हें नींद विकार द्वारा पसंद किया जा सकता है, उदाहरण के लिए विकार, आतंक सिंड्रोम या शराब का सामना कर रहे हैं।
5. उच्च दबाव
दिन में 6 घंटे से भी कम समय तक सोना उच्च रक्तचाप की शुरुआत का पक्ष ले सकता है, क्योंकि नींद के दौरान रक्तचाप और हृदय गति में कमी के साथ कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की एक बाकी अवधि होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
6. हार्मोनल परिवर्तन
नींद और जागरुकता के बीच उचित संबंध, जिस अवधि में इसे जागृत रखा जाता है, वह शरीर में हार्मोन के नियमित उत्पादन के लिए आधार है।
इस प्रकार, मेलाटोनिन, वृद्धि हार्मोन, एड्रेनालाईन और टीएसएच जैसे हार्मोन पर्याप्त नींद के अस्तित्व से निकटता से संबंधित हैं, इसलिए नींद में कमी, विशेष रूप से पुरानी रूप में, देरी हुई वृद्धि, परिणाम प्राप्त करने में कठिनाइयों के परिणाम हो सकते हैं मांसपेशी द्रव्यमान, थायराइड परिवर्तन या थकान, उदाहरण के लिए।
जब हम अच्छी तरह से सोते हैं और सुधार करने के लिए क्या करना है, तब उत्पन्न होने वाली अन्य समस्याओं को देखें।
