कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक या स्ट्रोक को स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने से बचा जा सकता है, या तो नियमित शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, धूम्रपान या धूम्रपान छोड़ना, उदाहरण के लिए।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां मौत का एक प्रमुख कारण हैं, हालांकि कुछ जोखिम कारक जो उम्र बढ़ने वाले कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, जैसे आयु, पारिवारिक इतिहास या लिंग की संभावना को बढ़ाते हैं, को बदला नहीं जा सकता है, व्यक्ति अलग-अलग कर सकता है भविष्य में कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं को रोकें।
इस तरह, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए 7 युक्तियों में शामिल हैं:
1. धूम्रपान न करें और सिगरेट के धुएं के साथ जगह न जाएं
धूम्रपान कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है क्योंकि कुछ तम्बाकू रसायन दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे धमनियों की संकुचन हो जाती है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
इसके अलावा, सिगरेट के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में कुछ ऑक्सीजन की जगह लेता है, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि करता है, जिससे दिल को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
लगभग 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम, सप्ताह में 2-3 बार, जैसे तैराकी या पैदल चलना, उदाहरण के लिए, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम हो सकता है या मधुमेह।
बागवानी, सफाई, चढ़ाई और उतरने वाली सीढ़ियों या कुत्ते या बच्चे को चलने जैसी गतिविधियां कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद करती हैं, खासतौर पर उन व्यक्तियों में जिनके पास कुछ शारीरिक व्यायाम करने की सीमा है।
3. एक स्वस्थ आहार है
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए, संतृप्त वसा या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है, जो दो प्रकार की वसा हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और दिल के दौरे, स्ट्रोक या एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को बढ़ाते हैं।
इसलिए, खपत से बचने या कम करने के लिए महत्वपूर्ण है :
- लाल मीट, फैटी चीज;
- सॉस, सॉसेज;
- Fritters, मिठाई;
- शीतल पेय, सीजनिंग, मार्जरीन।
दूसरी तरफ, किसी को खपत में वृद्धि करनी चाहिए :
- फल, सब्जियां;
- सोयाबीन, flaxseed, avocado;
- मछली, जैसे सैल्मन या मैकेरल;
- पागल, जैतून, जैतून का तेल।
यहां और जानें: कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ सुनिश्चित करने के लिए क्या खाना नहीं है।
4. शराब पीना मामूली
शराब की खपत, अनुशंसित और विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के अलावा, दिल को नुकसान पहुंचा सकती है और उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, स्ट्रोक या दिल का दौरा कर सकती है।
इस तरह, पुरुषों के लिए एक दिन में 100 मिलीलीटर शराब के 2 गिलास, दोपहर के भोजन पर एक और रात के खाने पर, विशेष रूप से रेड वाइन, और महिलाओं को 100 मिलीलीटर प्रति दिन 1 गिलास पीना स्वीकार्य है। श्वेत पेय की सिफारिश नहीं की जाती है और रेड वाइन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि इसमें रेसवर्टरोल होता है, जो स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। याद रखना कि प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि मादक पेय पदार्थों की खपत जारी हो।
5. आदर्श वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह से जुड़ा होता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यहां तक कि एक छोटा वजन घटाने से रक्तचाप कम हो सकता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है या मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है।
यह सत्यापित करने के लिए कि क्या आप आदर्श वजन पर हैं, आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करनी चाहिए, जो 18.5 और 24.9 किलो / एम 2 होना चाहिए। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, देखें: आदर्श बीएमआई मूल्य।
बीएमआई के अलावा, पेट की वसा की मात्रा को मापने के लिए उपयोगी पेट की परिधि का मूल्यांकन करना भी महत्वपूर्ण है, और मनुष्य की पेट की परिधि 94 सेमी से कम और 80 सेमी से कम महिला में होनी चाहिए।
6. रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह को नियंत्रित करना
उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल की विफलता के विकास में जोखिम बढ़ रहा है।
इस प्रकार, सामान्य रक्तचाप को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, यानी 13 9 x 89 मिमीएचएचजी, 200 मिलीग्राम / डीएल से कम कुल कोलेस्ट्रॉल और रक्त ग्लूकोज, यानी 99 मिलीग्राम / डीएल से कम रक्त शर्करा को उपवास करना महत्वपूर्ण है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के साथ पहले से ही अतिसंवेदनशील व्यक्तियों को रक्तचाप (लगभग 110 एक्स 80) और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (लगभग 100) के अधिक कठोर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, ठीक से डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ उन्मुख आहार द्वारा स्थापित उपचार कर रहे हैं।
7. अच्छी तरह से सो जाओ और तनाव को नियंत्रित करें
जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे मोटापा, उच्च रक्तचाप, इंफार्क्शन, मधुमेह या अवसाद विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं। इसलिए, वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे नींद आनी चाहिए, और उन्हें झूठ बोलना चाहिए और हर दिन एक ही समय में जागना चाहिए।
पहले से ही तनाव दिल को तेजी से हरा सकता है, प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि करता है और धमनी और नसों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इस तरह, तनाव, तनाव, तकनीक या विश्राम अभ्यास, जैसे योग का सहारा लेना, तनाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के अपने जोखिम को कम करने के अन्य तरीकों को देखें:
- दिल के लिए 9 औषधीय पौधों
- कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
