मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से बीज होते हैं, जैसे फ्लेक्ससीड और कद्दू के बीज, अखरोट जैसे मूंगफली और मूंगफली।
मैग्नीशियम शरीर में प्रोटीन उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप नियंत्रण जैसे कार्यों के लिए शरीर में उपयोग किया जाने वाला एक आवश्यक खनिज है। इसके अलावा, यह तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा प्रदान करता है और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। जानें कि कैसे मैग्नीशियम मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है।
मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ
निम्नलिखित तालिका भोजन में मैग्नीशियम के शीर्ष 10 स्रोत दिखाती है, जिसमें 100 ग्राम भोजन में मौजूद मैग्नीशियम की मात्रा होती है।
भोजन (100 ग्राम) | मैग्नीशियम | शक्ति |
कद्दू के बीज | 541 मिलीग्राम | 627 केकेसी |
ब्राउन अखरोट | 365 मिलीग्राम | 570 किलो कैल |
तिल के बीज | 361 मिलीग्राम | 584 केकेसी |
फ्लेक्स बीज | 347 मिलीग्राम | 4 9 5 किलो कैल |
काजू पागल | 237 मिलीग्राम | 570 किलो कैल |
बादाम | 222 मिलीग्राम | 581 केकेसी |
मूंगफली | 15 9 मिलीग्राम | 606 केकेसी |
जई का आटा | 119 मिलीग्राम | 3 9 4 किलो कैल |
पालक | 82 मिलीग्राम | 16 किलो कैलकुलेटर |
केले चांदी | 26 मिलीग्राम | 98 किलो कैल्यू |
अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, दूध, दही, कड़वा चॉकलेट, अंजीर, एवोकैडो और सेम होते हैं।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
एक स्वस्थ वयस्क को प्रति दिन 310 मिलीग्राम से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की मात्रा की आवश्यकता होती है, और शरीर में इस खनिज की कमी से लक्षण हो सकते हैं:
- तंत्रिका तंत्र विकार जैसे अवसाद, कंपकंपी और अनिद्रा;
- दिल की विफलता;
- हड्डियों की कमजोरी;
- उच्च दबाव;
- मधुमेह मेलिटस;
- पूर्व मासिक धर्म तनाव - टीपीएम;
- अनिद्रा,
- ऐंठन;
- भूख की कमी;
- उनींदापन,
- स्मृति की कमी
कुछ दवाएं रक्त में मैग्नीशियम की कम सांद्रता भी पैदा कर सकती हैं, जैसे कि सिकलोस्पोरिन, फेरोसाइमीन, थियाजाइड्स, हाइड्रोक्लोरोथियाजाइड, टेट्राइक्साइलीन और मौखिक गर्भ निरोधक।
मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग कब करें
मैग्नीशियम अनुपूरक की आवश्यकता दुर्लभ है, और आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान या अत्यधिक उल्टी या दस्त की उपस्थिति में प्रारंभिक गर्भाशय संकुचन के मामले में ही किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगर गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम लिया जाना है, तो इसे गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह तक रोकना चाहिए ताकि गर्भाशय बच्चे को पैदा होने की अनुमति देने के लिए ठीक से अनुबंध कर सके।
इसके अलावा, कुछ में मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, खासतौर से उन कारकों की उपस्थिति में जो शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करते हैं, जैसे वृद्धावस्था, मधुमेह, अत्यधिक शराब की खपत और उपर्युक्त दवाएं। आम तौर पर, मैग्नीशियम अनुपूरक की सिफारिश की जाती है जब रक्त मैग्नीशियम मूल्य 1 लीटर से कम लीटर रक्त से कम होते हैं, और इसे हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ किया जाना चाहिए।