प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने के लिए सिफारिश की जाती है ताकि अधिक नींद आ सकें क्योंकि अरोमा, सार और सुगंध हैं जो आपको आराम करने और सर्वोत्तम संभव तरीके से सोने में मदद करते हैं। सबसे संकेतित हैं:
- लैवेंडर : शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए दुनिया भर में जाना जाता है। कमरे की सफाई करते समय, लैवेंडर-सुगंधित सफाई करने वालों का उपयोग करें।
- कैमोमाइल : नसों को शांत करने के लिए बिस्तर से ठीक पहले एक कप चाय लें।
- नींबू का पेड़ : स्प्रे में पाया जा सकता है। तकिया पर स्प्रे और अच्छी तरह सो जाओ।
- देवदार लकड़ी की धूप : उनके पास विरोधी थकान की कार्रवाई है। एक दिन में 1, एक जगह पर जहां पूरे घर सुगंधित है
- लैवेंडर - सोने से पहले 3 से 4 कप एक दिन और 1 कप पीएं। चाय के लिए, 2-3 ग्राम फूल उबलते पानी के 1 कप तक रखें और अंत में फ़िल्टरिंग, 5-10 मिनट खड़े हो जाएं। लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग एयर फ्रेशनर के रूप में अच्छी तरह से सोने के लिए भी एक अच्छी रणनीति है।
- होप्स - बिस्तर से पहले 1 कप पीएं। चाय के लिए, 10 ग्राम शंकु को उबलते पानी के 1 लीटर तक रखें और फिर इसे 10 मिनट तक खड़े कर दें।
- रोज़ जुनूनफ्रूट - बिस्तर से पहले 1 कप पीएं। चाय के लिए, 1 चम्मच सूखे पौधे को उबलते पानी के 1 कप तक रखें, 5-10 मिनट तक खड़े रहें और तनाव दें।
ये अरोमा नींद में वृद्धि करते हैं क्योंकि वे सांस लेने को गहरा बनाते हैं, जिससे मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और इसलिए, हमें अधिक शांत बना देता है और इस प्रकार हमें सोने में कम कठिनाई होती है।
औषधीय जड़ी बूटियों के उपचार की तरह तत्काल प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए परिणाम देखने के लिए उन्हें 3 सप्ताह तक ले जाना चाहिए। अच्छी तरह से सोने के लिए अन्य विकल्प भी देखें: अनिद्रा के लिए गृह उपचार।
बेहतर नींद के लिए सूटिंग चाय
नींद विकारों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार लैवेंडर और कैमोमाइल के साथ नींबू-नींबू चाय है क्योंकि इसमें सुखदायक और शामक गुण होते हैं जो नींद, बेचैनी और रात के पसीने को कम करते हैं, साथ ही साथ तनाव और चिंता के खिलाफ उत्कृष्ट होते हैं।
सामग्री
- लूसिया-नींबू के पत्तों के 1 बड़ा चमचा
- लैवेंडर का 1 बड़ा चमचा
- कैमोमाइल का 1 बड़ा चमचा
- उबलते पानी के 200 मिलीलीटर
तैयारी का तरीका
एक पैन, सामग्री में सामग्री जोड़ें और लगभग 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। फिर दिन में 3 बार चाय पीएं और पीएं।
इस घर के उपाय का उपयोग करने के अलावा व्यक्तियों को नियमित व्यायाम करना चाहिए, बिस्तर से पहले कॉफी या उत्तेजक पेय पीना, रात में एक शांत वातावरण बनाए रखना और सोने का नियमित कार्यक्रम करना चाहिए।
इस चाय को पीने के अलावा, अच्छी रात की नींद के लिए, उदाहरण के लिए कॉफी, हरी चाय या चॉकलेट जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थ या पेय का उपभोग करना महत्वपूर्ण नहीं है। खाद्य पदार्थों में सोने के बारे में और जानें: खाद्य पदार्थ जो आपको सोते हैं।
हालांकि, जब ये सुझाव रोगी को बेहतर नींद में मदद नहीं करते हैं, तो कारण का निदान करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।
