प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में क्या खाना चाहिए, यह जानने में मदद मिलती है कि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और वजन कम करते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले सही भोजन शरीर को प्रशिक्षण के दौरान खर्च करने के लिए ऊर्जा और भोजन के दौरान भोजन करने में मदद करता है मांसपेशी द्रव्यमान का।
शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और कसरत के दौरान खोए गए सही मात्रा में कैलोरी सुनिश्चित करने के लिए कसरत के दौरान क्या पीना है, यह जानना भी जरूरी है। कुछ शीर्ष युक्तियों में शामिल हैं:
1. प्रशिक्षण से पहले
अभ्यास शुरू करने से पहले, शारीरिक अवशोषण के लिए जरूरी ऊर्जा की गारंटी के लिए प्रशिक्षण से लगभग 20 मिनट पहले चीनी के बिना प्राकृतिक फल के रस का गिलास लेने के लिए तेजी से अवशोषण के कुछ कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश की जाती है।
इस प्रकार का भोजन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है जिसे शरीर को शरीर की वसा जलाने और मांसपेशियों में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ भी नहीं खा रहा मांसपेशी द्रव्यमान में कमी कर सकते हैं।
मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए, कसरत के लिए अधिक ऊर्जा युक्त एक बड़ा भोजन करना चाहिए। आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चमचा कोको पाउडर और पनीर के साथ एक रोटी, या केवल 1 गिलास के साथ एवोकैडो विटामिन का एक गिलास।
इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास व्यायाम, विशेष रूप से कसरत की गति के बिना लोगों में, हाइपोग्लाइसेमिया की संभावना बढ़ जाती है, जो तब होता है जब रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाता है, जिससे दिल की धड़कन, पैल्लर और बेहोशी महसूस होती है। इस प्रकार, उपवास में प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन कम कर सकती है और मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम कर सकती है, जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी अच्छा नहीं है।
निम्नलिखित वीडियो में और देखें:
2. प्रशिक्षण के दौरान
प्रशिक्षण के दौरान, उदाहरण के लिए, पानी, नारियल के पानी या आइसोटोनिक पेय, जैसे गेटोरेड पीना चाहिए। खनिज लवण युक्त तरल पदार्थ व्यायाम के दौरान शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण उपाय है, खासकर जब प्रशिक्षण का समय 1 घंटे से अधिक लंबा होता है या जब तापमान बहुत अधिक होता है या मौसम बहुत शुष्क होता है। अन्यथा, मॉइस्चराइज करने के लिए पानी पर्याप्त है। जिम में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए अन्य युक्तियां देखें।
3. प्रशिक्षण के बाद
कसरत के बाद प्रोटीन जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि दही, जिलेटिन मीट, अंडा सफेद या हैम में भोजन करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा विकल्प है कि एक पूर्ण भोजन, जैसे लंच या डिनर, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और यह अभी तक मुख्य भोजन के लिए समय नहीं है, तो हल्के योगी दुबला प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। सब कुछ कठिन पाने के लिए जिम के बाद क्या खाना चाहिए, इस बारे में कुछ सुझाव देखें।
इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना है, तो क्रिएटिन या व्ही प्रोटीन जैसी कुछ खुराक हैं, जो आपको दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने, दुबला द्रव्यमान बढ़ाने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करते हैं।
