बायोइम्पीडेंस एक ऐसी परीक्षा है जो शरीर की संरचना को देखती है, जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा की अनुमानित मात्रा का संकेत देती है। इस परीक्षा का व्यापक रूप से प्रशिक्षण योजना या आहार के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए पोषण परामर्श में जिम और पूरक में उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, और परिणामों की तुलना करने और शरीर की संरचना के कुछ विकास को सत्यापित करने के लिए हर 3 या 6 महीने में किया जा सकता है।
इस प्रकार की परीक्षा विशेष तराजू जैसे तनीता या ओमॉन पर की जाती है, जिसमें धातु प्लेटें होती हैं जो शरीर के माध्यम से चलने वाले एक कमजोर प्रकार के विद्युतीय प्रवाह की ओर ले जाती हैं।
इसलिए, वर्तमान वजन के अलावा, लिंग, आयु, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के अनुसार, ये तराजू मांसपेशियों, वसा, पानी और यहां तक कि दिन भर जलाए गए कैलोरी की मात्रा भी दिखाते हैं। पैमाने में प्रवेश किया।
समझें कि यह हमारे मजेदार वीडियो में कैसे काम करता है:
यह कैसे काम करता है
जैव-प्रतिबाधा उपकरण शरीर की वसा, मांसपेशी, हड्डी और पानी के प्रतिशत को माप सकते हैं क्योंकि विद्युत प्लेटों के माध्यम से शरीर के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह गुजरता है। यह वर्तमान पानी के माध्यम से आसानी से यात्रा करता है और इसलिए मांसपेशियों जैसे बहुत हाइड्रेटेड ऊतक, वर्तमान को जल्दी से गुजरने की अनुमति देते हैं। दूसरी तरफ, वसा और हड्डियों में थोड़ा पानी होता है, इसलिए वर्तमान में गुजरना मुश्किल होता है।
और इसलिए वसा के प्रतिरोध के बीच का अंतर, वर्तमान पास को देना, और जिस गति से यह मांसपेशियों जैसे ऊतकों से गुज़रती है, उदाहरण के लिए, डिवाइस को उस मात्रा की गणना करने की अनुमति मिलती है जो दुबला द्रव्यमान, वसा, और पानी।
इस प्रकार, शरीर की संरचना को जानने के लिए, एक टोनीटा में मोजे के बिना, नंगे पैर पर चढ़ना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, या हाथों में, किसी अन्य प्रकार के नाबालिग तंत्र की धातु प्लेटें पकड़ना पर्याप्त है। बायोइम्पैडेंस के इन दो तरीकों के बीच बड़ा अंतर यह है कि, संतुलन में, परिणाम शरीर के निचले हिस्से की संरचना के लिए अधिक सटीक होते हैं, जबकि हाथों में आयोजित उपकरण में, परिणाम ट्रंक, हथियार और संरचना की संरचना को संदर्भित करता है। सिर। इस तरह, शरीर की संरचना को जानने का सबसे कठोर तरीका एक संतुलन का उपयोग करना है जो दो तरीकों को जोड़ता है।
सटीक परिणाम कैसे सुनिश्चित करें
परीक्षा के लिए वसा और दुबला द्रव्यमान के सही मूल्यों को इंगित करने के लिए, कुछ शर्तों की गारंटी दी जानी चाहिए, जैसे कि:
- कॉफी खाने या पिछले 4 घंटों में व्यायाम करने से बचें;
- परीक्षा से 2 घंटे पहले 2 से 4 गिलास पानी पीएं।
- पिछले 24 घंटों में अल्कोहल न पीएं;
- अपने पैरों या हाथों पर क्रीम न दें।
इसके अलावा, हल्के और छोटे हिस्सों का उपयोग करके यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि परिणाम यथासंभव सटीक हैं।
पूरी तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, उदाहरण के लिए, पानी के संबंध में, यदि पर्याप्त हाइड्रेशन नहीं है, तो बिजली के प्रवाह के लिए शरीर में कम पानी होता है और इसलिए, वसा द्रव्यमान मूल्य अधिक से अधिक हो सकता है असली।
जब द्रव प्रतिधारण होता है, तो इसे जल्द से जल्द लेना और तकनीशियन को सूचित करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त पानी दुबला द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि कर सकता है, जो वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
परिणाम का क्या मतलब है?
वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अतिरिक्त, उपकरणों, या बायो-प्रतिबाधा स्केल द्वारा पेश किए गए विभिन्न मूल्य हैं:
1. फैटी द्रव्यमान
उपकरण के प्रकार के आधार पर वसा द्रव्यमान की मात्रा% या किग्रा में दी जा सकती है। वसा द्रव्यमान के अनुशंसित मूल्य लिंग और उम्र के अनुसार भिन्न होते हैं, ये:
| आयु | पुरुषों | महिलाओं | ||||
| कम | साधारण | उच्च | कम | साधारण | उच्च | |
| 15 से 24 | <13.1 | 13.2 से 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 से 2 9 .6 | > 2 9 .7 |
| 25 से 34 | <15.2 | 15.3 से 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 से 2 9 .7 | > 2 9 .8 |
| 35 करने के लिए 44 | <16.1 | 16.2 से 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 से 2 9 .8 | > 2 9.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 से 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 से 31.9 | > 32.0 |
| 55 से 64 | <17.7 | 17.8 से 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 से 35.9 | > 36.0 |
| 65 करने के लिए 74 | <19.8 | 1 9.9 से 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 से 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 से 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 से 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 से 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 से 42.4 | > 42.5 |
आदर्श रूप में, वसा द्रव्यमान का मूल्य सामान्य के रूप में संदर्भित सीमा में होना चाहिए, क्योंकि जब यह उस मूल्य से ऊपर होता है तो इसका मतलब है कि बहुत अधिक वसा जमा होता है, जिससे मोटापा या मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
हालांकि, एथलीटों में आमतौर पर सामान्य वसा द्रव्यमान मूल्य से कम होता है, इस तालिका में देखें जो ऊंचाई और वजन के लिए आदर्श वसा द्रव्यमान है।
2. दुबला द्रव्यमान
दुबला द्रव्यमान का मूल्य आम तौर पर किग्रा में दिखाया जाता है और शरीर में मांसपेशियों और पानी की मात्रा को इंगित करता है, और कुछ आधुनिक तराजू और उपकरण पहले से ही दोनों मूल्यों के बीच अंतर बनाते हैं। दुबला द्रव्यमान के लिए, अनुशंसित मान हैं:
| आयु | पुरुषों | महिलाओं | ||||
| कम | साधारण | उच्च | कम | साधारण | उच्च | |
| 15 से 24 | <54.7 | 54.8 से 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 से 44.9 | > 45.0 |
| 24 से 34 | <56.5 | 56.6 से 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 से 45.4 | > 45.5 |
| 35 करने के लिए 44 | <56.3 | 58.4 से 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 से 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 से 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 से 45.6 | > 45.7 |
| 55 से 64 | <54.0 | 54.1 से 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 से 44.7 | > 44.8 |
| 65 करने के लिए 74 | <53.2 | 53.3 से 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 से 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50.5 | 50.6 से 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 से 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 से 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 से 39.9 | > 40.0 |
वसा द्रव्यमान के समान, दुबला द्रव्यमान सामान्य के रूप में परिभाषित मूल्यों की सीमा में भी होना चाहिए, हालांकि, आमतौर पर एथलीटों में मांसपेशियों के निर्माण की सुविधा प्रदान करने वाले लगातार वर्कआउट्स के कारण उच्च मूल्य होते हैं। पहले से ही जो लोग आसन्न हैं या जिम में काम नहीं करते हैं, वे आमतौर पर कम मूल्य रखते हैं।
दुबला द्रव्यमान आमतौर पर कसरत योजना के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि आप व्यायाम के प्रकार के साथ मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं या नहीं।
3. मांसपेशी मास
आम तौर पर, मांसपेशियों के द्रव्यमान में बायोइम्पीडेंस रेटिंग में वृद्धि होनी चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों की मात्रा जितनी बड़ी होती है, प्रति दिन कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर से अधिक अतिरिक्त वसा को खत्म करने और उद्भव को रोकने की अनुमति देती है कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां यह जानकारी मांसपेशियों या प्रतिशत के पाउंड में दी जा सकती है।
मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा केवल दुबला द्रव्यमान के भीतर मांसपेशियों का वजन दिखाती है, उदाहरण के लिए पानी और अन्य शरीर के ऊतकों की गणना नहीं। इस प्रकार के द्रव्यमान में, कुछ अंगों की चिकनी मांसपेशियों, जैसे पेट या आंत, साथ ही दिल की मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है।
4. हाइड्रेशन
पुरुषों और महिलाओं में पानी की मात्रा के लिए संदर्भ मूल्य अलग हैं और नीचे वर्णित हैं:
- महिला: 45% से 60%;
- मैन: 50% से 65%।
यह मूल्य यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, मांसपेशियों के स्वास्थ्य की गारंटी देता है, ऐंठन से बचाता है, टूटने और चोटों, प्रदर्शन में प्रगतिशील सुधार और प्रशिक्षण के परिणामों की गारंटी देता है।
इस प्रकार, जब संदर्भ संदर्भ सीमा से कम है, तो उसे निर्जलित होने से बचने के लिए, पानी के दैनिक सेवन को लगभग 2 लीटर तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
5. हड्डी घनत्व
हड्डी घनत्व, या हड्डी के वजन का मूल्य यह सुनिश्चित करने के लिए समय के साथ स्थिर होना चाहिए कि हड्डियां स्वस्थ हों और हड्डी घनत्व के विकास की निगरानी करें, और बुजुर्गों या ऑस्टियोपेनिया वाले लोगों में शारीरिक गतिविधि के लाभों का मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है या ओस्टियोपोरोसिस, उदाहरण के लिए, चूंकि नियमित शारीरिक व्यायाम हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देता है और अक्सर हड्डी घनत्व के नुकसान का इलाज करता है।
हड्डियों को मजबूत करने और अगली बायोइम्पैडेंस परीक्षा में हड्डी घनत्व में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में भी जानें।
विषाक्त वसा
Visceral वसा पेट की क्षेत्र में, वसा जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास, वसा की मात्रा है। मान 1 से 59 के बीच भिन्न हो सकता है और इसे दो समूहों में बांटा गया है:
- स्वस्थ: 1 से 12;
- हानिकारक: 13 से 59।
यद्यपि आंतों की वसा की उपस्थिति अंगों की रक्षा में मदद करती है, अतिरिक्त वसा हानिकारक है और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और दिल की विफलता जैसी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है।
7। बेसल चयापचय दर
बेसल चयापचय शरीर की कैलोरी की मात्रा है जो कार्य करता है, और उस संख्या की गणना आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि से की जाती है जो संतुलन में पेश की जाती है।
इस मूल्य को जानना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो वजन कम करने के लिए कम खाने के लिए कितना खाना खा रहे हैं या वजन बढ़ाने के लिए कितने कैलोरी डालना चाहिए।
उन सभी के शीर्ष पर, उपकरण चयापचय आयु भी प्रस्तुत कर सकते हैं जो उस उम्र का प्रतिनिधित्व करता है जिसके लिए वर्तमान चयापचय दर की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, चयापचय उम्र हमेशा एक स्वस्थ व्यक्ति के सकारात्मक परिणाम होने के लिए वर्तमान युग के बराबर या उससे कम होनी चाहिए।
चयापचय की दर में वृद्धि करने के लिए किसी को दुबला द्रव्यमान की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए और इसके परिणामस्वरूप वसा द्रव्यमान कम हो जाता है क्योंकि मांसपेशियों में सक्रिय ऊतक होता है और यह वसा की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है, आहार से कैलोरी जलने में वृद्धि या शरीर वसा भंडारित।
समय के साथ ये तराजू सस्ता और सस्ता हो रहे हैं, हालांकि जैव-प्रतिबाधा पैमाने की कीमत पारंपरिक स्तर से भी अधिक है, यह निगरानी को निगरानी में रखने का एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है, और लाभ खर्च किए गए पैसे से अधिक हो सकते हैं ।
