गर्भवती होने के लिए क्या खाना चाहिए - प्रजनन और जन्म नियंत्रण

खाद्य पदार्थ जो आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ जो आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं, वे निम्नलिखित सूची से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सभी भोजन पर खपत किया जाना चाहिए क्योंकि वे सेक्स हार्मोन के गठन और कार्य करने में आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध हैं:

जस्ता - ऑयस्टर, लाल मांस, यकृत, कद्दू के बीज, सोयाबीन, बादाम, मूंगफली में पाया जाता है;

ओमेगा 3 - सार्डिन, हेरिंग, सामन, टूना, चिया बीज, फ्लेक्स बीजों, नट्स में मौजूद है;

विटामिन बी 6 - जो गेहूं रोगाणु, गेहूं की चोटी, कॉड, ब्रसेल्स अंकुरित, केले, आमों में है;

विटामिन ई - सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट, सूरजमुखी तेल, बादाम का तेल, ब्राजील अखरोट, पिस्ता में मौजूद है।

इन खाद्य पदार्थों को हर दिन उपभोग करने के लिए, कोई भी इन मछलियों को मुख्य भोजन में खा सकता है, रस और सलाद में बीज का उपयोग कर सकता है या स्नैक्स के लिए पागल खा सकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते में, ग्रोनोला में बादाम डालकर, दोपहर के भोजन पर ग्रील्ड सामन खाने के लिए, स्नैक समय पर चिया के बीज के साथ आम का रस बनाते हैं और रात के खाने में ब्रसेल्स स्प्राउट्स के मौसम में सूरजमुखी के तेल का उपयोग करते हैं।

आम तौर पर, एक औरत जो गर्भवती होना चाहता है उसे ताजा और पूरे भोजन को वरीयता देते हुए फास्ट फूड, सोडा, ट्रांस वसा, चाय, कॉफी और अल्कोहल से परहेज करना, पौष्टिक और रंगीन आहार खाना चाहिए।

फोलिक एसिड आमतौर पर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पूरक होता है जब एक महिला का फैसला होता है कि वह गर्भवती बनना चाहती है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकृतियों को रोकने में मदद करती है, जिससे स्पाइना बिफिडा के साथ पैदा होने का खतरा कम हो जाता है।