पोस्ट-सीज़ेरियन के लिए व्यायाम

बाद में सीज़ेरियन अभ्यास पेट को मजबूत करने और पेट को कम करने के लिए काम करता है। डॉक्टर ने अभ्यास के अभ्यास को जारी करने के बाद सेसरियन के वितरण के लगभग 6 सप्ताह बाद शुरू किया जा सकता है और उपचार अच्छा है।

Postpartum अभ्यास धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और कुछ जिम हैं जो कक्षा को बच्चे के साथ रहने की अनुमति देते हैं।

सीज़ेरियन सेक्शन के बाद घर पर कदम-दर-चरण अभ्यास करना

शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए चिकित्सा अनुमति के बाद, घर पर कुछ पोस्टपर्टम सीज़ेरियन अभ्यासों को यहां देखें:

व्यायाम 1

यह जानने के लिए वीडियो देखें कि कैसे करें:

व्यायाम 2

अपने पैरों और बाहों के साथ सीधे अपने पेट पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों को मंजिल से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को मंजिल पर 15 सेकंड तक रखें।

व्यायाम 3

अपने पैरों के साथ सीधे और बिना तकिए के अपने पक्ष में झूठ बोलना, उतना ऊंचा उठाएं जितना आप एक पैर प्राप्त कर सकते हैं, बिना घुटनों को 5 सेकंड के लिए झुकाए, धीरे-धीरे कम कर दिया। दूसरे पैर के लिए व्यायाम करो।

व्यायाम 4

उसके पैरों और बाहों के साथ सीधे और बिना तकिए के पीछे उसकी पीठ पर झूठ बोलना, जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा उठाएं जितना आप दोनों पैरों को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं, बिना घुटनों को 5 सेकंड के लिए झुकाए, धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

व्यायाम 5

उसके पीछे पीठ पर, बिना तकिए के, उसके पैरों के झुकाव और उसकी बाहों के साथ फैला हुआ, उसके ऊपरी धड़ को जितना ऊंचा कर सकता है उतना ऊंचा उठा सकता है, धीरे-धीरे कम होकर 5 सेकंड तक देखता है।

व्यायाम 6

फर्श पर अपनी कोहनी और घुटनों से सीधे आराम करना, पेट को 10 सेकंड के लिए अनुबंध करें। इस बार हर सप्ताह बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 1 मिनट तक नहीं पहुंच जाता। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में 5 सेकंड, दूसरे सप्ताह में 10 सेकंड, तीसरे सप्ताह में 20 सेकंड और इसी तरह।

आप सप्ताह में 2 से 3 बार प्रत्येक अभ्यास के लिए 20 प्रतिनिधि के 3 सेट कर सकते हैं। हालांकि, जिम में 1 घंटे से अधिक समय तक रहने और 400 से अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए बहुत भारी कसरत नहीं करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे दूध उत्पादन में कमी आ सकती है।

इन पोस्टपर्टम अभ्यासों को चलने, हथियारों और पैरों, जॉगिंग, बॉडीबिल्डिंग, पिलेट्स, योग या स्थानीयकृत जिमनास्टिक के लिए अभ्यास खींचने के साथ-साथ कैलोरी व्यय को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने के साथ किया जा सकता है।

तैराकी और पानी के एरोबिक्स जैसे जल अभ्यास केवल जन्म देने के बाद लगभग 30 से 45 दिनों के बाद, प्रसूति विज्ञप्ति जारी किए जाने के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्भाशय संक्रमण पहले से ही ठीक से बंद हो गया है, संक्रमण के जोखिम से परहेज करता है।

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