फिटनेस

बट को बढ़ाने के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता है क्योंकि उन्हें हैंडसेट की आवश्यकता नहीं होती है और करना आसान होता है। वे ग्लूटाल क्षेत्र के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिससे इसे मजबूत और बड़ा बना दिया जाता है, और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी होता है क्योंकि यह पैरों और नितंब के रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है। अभ्यास की श्रृंखला शुरुआती दिनों के लिए वैकल्पिक दिन और अधिक उन्नत के लिए दैनिक पर की जा सकती है, लेकिन पीछे, घुटनों और टखने में दर्द महसूस करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो शारीरिक शिक्षा पेशेवर की तलाश करना, अभ्यास करना बंद करना और

प्रशिक्षण के दौरान वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आदर्श हृदय गति अधिकतम हृदय गति (एचआर) का 60 से 75% है, जो उम्र के साथ बदलती है, और आवृत्ति के साथ मापा जा सकता है। इस तीव्रता पर प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, ऊर्जा के स्रोत के रूप में अधिक वसा का उपयोग करके, वजन घटाने में योगदान देता है। इसलिए, किसी भी तरह के प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आपको अपने कसरत के दौरान कौन सा आदर्श एचआर रखना चाहिए। इसके अलावा, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करने की सिफारिश की जाती है, खासतौर से यदि आप एक नौसिखिया हैं या परिवार में दिल की समस्याओं

वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, जैसे दौड़ना और तैराकी करना, लेकिन वज़न कम करने और परिणामों को बनाए रखना शरीर के निर्माण अभ्यासों के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है, जो जिम में किया जाना चाहिए, एक की देखरेख के साथ भौतिक प्रशिक्षक तेज चलने और जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम, दिल की दर में वृद्धि करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं जबकि शरीर सौष्ठव मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के धीरज अभ्यास जैसे मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है, और इससे व्यक्ति को खर्च करना पड़ता है अधिक ऊर्जा, यहां तक ​​कि जब आप सो नहीं रहे हैं, उदाहरण के लिए। स्लिमिंग शुरू करने और टोनि

पीठ दर्द के लिए 10 stretching अभ्यास के साथ इस श्रृंखला में दर्द से राहत और गति की सीमा में वृद्धि, दर्द राहत और मांसपेशियों में छूट प्रदान करते हैं। वे सुबह में, जागने, काम पर या जब भी आवश्यक हो सकते हैं। खींचने के प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप क्या कर सकते हैं इससे पहले गर्म स्नान करना है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि करता है। सही ढंग से कैसे बढ़ाएं मांसपेशी खींचने के अभ्यास शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में किया जाना चाहिए और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संकेतित होने पर उपचार के रूप में भी कार्य किया जाना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशी लचीलाप

बैले फिटनेस जिम की एक व्यायाम पद्धति है, जिसे नर्तक बेटिना दंतस द्वारा बनाया गया है, जो बॉडीबिल्डिंग के अभ्यास के साथ बैले वर्गों के चरणों और मुद्रा को मिश्रित करता है, जैसे पेट, crunches और squats, उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो नहीं अकादमी के बॉडीबिल्डिंग वर्ग की एकता पसंद है। हालांकि, बैले फिटनेस कक्षाएं करने के लिए बैले ज्ञान होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि बुनियादी सिद्धांतों और शरीर की स्थिति को कक्षाओं में प्रशिक्षित किया जाता है, जो अभ्यास की पूर्ति में अधिक से अधिक प्राकृतिक होते हैं। इस प्रकार, बैले फिटनेस कक्षाएं, सामान्य बॉडीबिल्डिंग कक्षाओं की तुलना में अधिक म

जंप क्लास स्लिम और सेल्युलाईट से लड़ते हैं क्योंकि यह कई कैलोरी खर्च करता है और पैरों और नितंबों को टोन करता है, स्थानीयकृत वसा से लड़ता है जो सेल्युलाईट को जन्म देता है। जंप में 45 मिनट के पाठ में आप 600 कैलोरी खो सकते हैं। अभ्यास "मिनी ट्रैम्पोलिन" पर किया जाता है, जिसके लिए अच्छी मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है और जोरदार और मजेदार संगीत की आवाज़ में प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें कोरियोग्राफियां प्रारंभिक रूप से सरल हो सकती हैं लेकिन जो व्यक्ति की शारीरिक कंडीशनिंग के आधार पर तेजी से विस्तारित होती हैं। इस प्रकार, कूद को उच्च तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक गतिविधि माना जा सकता है और इस

क्रॉसफिट में शुरुआती अभ्यास मुद्रा को तैयार करने में मदद करते हैं और कुछ बुनियादी आंदोलनों को सीखते हैं जिन्हें अधिकतर अभ्यासों में समय के साथ आवश्यकता होगी। इसलिए, यह कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने और भारी जिम प्रशिक्षण में चोटों से बचने का एक शानदार तरीका है, उदाहरण के लिए। क्रॉसफिट एक प्रशिक्षण है जिसका उद्देश्य शरीर के वजन और बार, रस्सियों, मेडिकल गेंदों, इलास्टिक्स और छल्ले जैसे कुछ उपकरणों का उपयोग करके रोजमर्रा की गतिविधियों की नकल करने वाले अभ्यासों के माध्यम से शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। इस प्रकार का कसरत कई मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन का उपयोग करता है, वसा, स्वर की मांसपेशियों

क्रॉसफिट एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पद्धति है जिसे उचित प्रशिक्षण केंद्रों या स्टूडियो में आदर्श रूप से किया जाना चाहिए, न केवल चोट से बचने के लिए, बल्कि मुख्य रूप से व्यायाम धीरे-धीरे प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और शारीरिक तैयारी के लिए अनुकूलित होते हैं। हालांकि, कुछ बुनियादी अभ्यास और चाल हैं जो घर पर बनाए जाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित हैं जो सामान्यता की कोशिश करना चाहते हैं या जिनके पास जिम जाने के लिए कम समय है। आम तौर पर, क्रॉसफिट अभ्यास आपको वजन कम करने और वसा खोने में मदद करता है क्योंकि वे बहुत तीव्रता से किए जाते हैं, जिससे ऊर्जा और कैलोरी का एक बड़ा व्यय होता है। इसके अलावा, वे मा

नंगे पैर चलाना जमीन के साथ संपर्क बढ़ता है और यह अच्छा है क्योंकि बछड़े और पैर की मांसपेशियों पर अधिक काम होता है, जोड़ों पर प्रभाव के अवशोषण में सुधार होता है। इसके अलावा, नंगे पैर छोटे समायोजनों की अधिक संवेदनशीलता की अनुमति देते हैं जिन्हें शरीर को चोट से बचने के लिए जरूरी है, जो कि हमेशा अच्छे मामले में नहीं है जब अच्छे शॉक अवशोषक के साथ चलने वाले जूते का उपयोग करते हैं या उच्चारण या अनुमानित फुटफॉल के लिए उपयुक्त होते हैं। हालांकि, आदर्श किसी भी तैयारी के बिना नंगे पैर चलाने शुरू नहीं करना है, क्योंकि पैरों के आदी होने और त्वचा को खरोंच या कटौती से बचाने के लिए जरूरी है, इसलिए सबसे सुरक्षि

मुय थाई, या थाई मुक्केबाजी, एक मार्शल आर्ट है जिसे "आठ हथियार" कला कहा जाता है, क्योंकि यह रणनीतिक रूप से 8 शरीर क्षेत्रों का उपयोग करता है: दो मुट्ठी, दो कोहनी, दो घुटनों, दो शिन और पैर । मुय थाई के इतिहास के अनुसार, वह थाइस द्वारा युद्धों में खुद को बचाने के लिए बनाया गया था और कुछ चोटों, जैसे पेंच, पैर, घुटने या कोहनी के साथ उड़ाते हुए प्रतिद्वंद्वी को अस्थिर करने का उद्देश्य है। कक्षाएं 60 से 9 0 मिनट के बीच होती हैं और उदाहरण के लिए चलने, पुश-अप, सीट-अप या कूदने वाली रस्सी जैसे स्ट्रोक और अन्य शारीरिक अभ्यासों के विभिन्न दिनचर्या शामिल होती हैं। इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के ल

प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में क्या खाना चाहिए, यह जानने में मदद मिलती है कि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और वजन कम करते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले सही भोजन शरीर को प्रशिक्षण के दौरान खर्च करने के लिए ऊर्जा और भोजन के दौरान भोजन करने में मदद करता है मांसपेशी द्रव्यमान का। शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और कसरत के दौरान खोए गए सही मात्रा में कैलोरी सुनिश्चित करने के लिए कसरत के दौरान क्या पीना है, यह जानना भी जरूरी है। कुछ शीर्ष युक्तियों में शामिल हैं: 1. प्रशिक्षण से पहले अभ्यास शुरू करने से पहले, शारीरिक अवशोषण के लिए जरूरी ऊर्जा की गारंटी के लिए प्रशिक्षण से लग

मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए, आपको जिम में शरीर सौष्ठव अभ्यास करना चाहिए, कोच के दिशानिर्देशों के बाद और प्रोटीन समृद्ध आहार के बाद, और मांसपेशियों के आराम को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह बढ़ सके। यह देखभाल महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशी फाइबर घायल हो जाते हैं और शरीर को एक संकेत भेजते हैं जो मांसपेशियों की वसूली की आवश्यकता को इंगित करता है, जबकि पर्याप्त पोषण आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा ताकि मांसपेशियों के फाइबर का व्यास बढ़ सकता है और शेष समय मांसपेशियों को ठीक करता है और विकसित होने का समय होता है। बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण शुरू करें तेजी से और कुशलत

बच्चे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं और कर सकते हैं क्योंकि व्यायाम हड्डियों को मजबूत करने और लोच में वृद्धि करके, उनके बौद्धिक विकास में सुधार करता है, जिससे उन्हें समझदार और समझदार और उनके मोटर विकास में सुधार होता है। स्वस्थ बच्चों को व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि अगर आपके बच्चे, पोते या भतीजे में स्वास्थ्य समस्याएं जैसे राइनाइटिस, साइनसिसिटिस, हृदय रोग या कम वजन है, तो गतिविधि शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। बचपन में शारीरिक गतिविधि के 5 लाभ इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभों में शामिल हैं: 1. मजबूत हड्डिय

मुद्रा को सही करने के लिए और सिर को थोड़ा आगे पीछे रखने के लिए बैक गठबंधन छोड़ने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना भी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए एक अच्छी मदद है और जोड़ों को कम से कम प्रयास के साथ गठबंधन किया जाता है। इसके बाद हम 5 अभ्यासों, मजबूत करने के 3 और खींचने के 2 के साथ एक छोटी श्रृंखला का संकेत देते हैं, जो मुद्रा को सही करने के लिए किया जा सकता है। ये अभ्यास एक प्रकार की प्राकृतिक 'ब्रेस' बनाने वाली पोस्टरल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए आदर्श है। अभ्यास हैं: व्यायाम 1 पहला अभ्यास अपने शरीर पर अ

खड़े हो जाओ पैडल एक ऐसा खेल है जो सर्फिंग से निकलता है, जहां एक बोर्ड पर, पानी में खड़े होने के लिए, पैडल का उपयोग करते समय घूमने के लिए जरूरी है। हालांकि यह सर्फिंग की तुलना में एक आसान और सुरक्षित खेल है, खड़े हो जाओ पैडल पूरे शरीर को काम करने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से उत्तेजना संतुलन और मांसपेशी विकास, साथ ही कई घंटों के मज़े को सुनिश्चित करना। चूंकि यह अपेक्षाकृत आसान है, यह खेल तीव्रता के स्तर के आधार पर, सभी उम्र में किया जा सकता है। सबसे आसान तरीका बोर्ड को समुद्र तट या शांत झील पर पैडल करना है, लेकिन कुछ तरंगों के साथ एक स्ट्रीम वाली नदी या समुद्र में होने पर तीव्रता में वृद्ध

ज़ुम्बा वर्ग एरोबिक्स और लैटिन नृत्य मिश्रण करता है, जो वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, और सभी उम्र के लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। कक्षा के 1 घंटे के दौरान, लगभग 800 कैलोरी जला देना संभव है, और जब संतुलित भोजन के साथ मिलकर वजन घटता है तो वजन घटता है। चूंकि ज़ुम्बा में तीव्र लय है, आदर्श धीरे-धीरे शुरू करना और मांसपेशियों में दर्द या तीव्र हवा की कमी के मामले में कक्षा को रोकना है, प्रशिक्षण के बीच 1 दिन आराम के अंतराल करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशी बढ़ता है और स्वर। जुम्बा के फायदे जुम्बा एक पूरा अभ्यास है जो पूरे शरीर को

सबसे अच्छे स्नीकर्स चुनने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि के प्रकार को ध्यान में रखना होगा, जिस स्थान पर इसका अभ्यास किया जाएगा, मौसम की स्थिति और पैर के छिद्र के प्रकार जब पैर जमीन को छूता है। उचित जूते पहने हुए पैर, हड्डी फ्रैक्चर और टेंडोनिटिस पर टखने, घुटने और कूल्हे जोड़ों, कॉलस और फफोले की चोटों जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मांसपेशियों के प्रतिरोध और मजबूती के लाभ के अनुसार, वर्कआउट्स को हल्के ढंग से शुरू करना और धीरे-धीरे प्रगति करना महत्वपूर्ण है। देखें कि यह 5 या 10 किमी चलाने के लिए क्रमिक प्रशिक्षण कैसे होना चाहिए। पदचिह्न के प्रकार को कैसे जानें उस स्थिति के अनुसा

कूल्हे को खोने के लिए, जो कूल्हे में स्थित वसा का संचय है, आप कॉस्मेटिक उपचार जैसे रेडियोथेरेपी, लिपोकावेशन कर सकते हैं और कुछ मामलों में, लिपोसक्शन, सबसे प्रभावी समाधान हो सकता है। इसके अलावा, जांघों के लिए विशिष्ट व्यायाम करना, हर दिन 6 से 8 मिनट के लिए, स्थानीयकृत वसा को कम करने और सगाई और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है, और परिणाम क्रमिक रूप से दिखाई देते हैं, हालांकि 1 सप्ताह के अंत में यह पहले से ही संभव है विभिन्न तकनीकों को जोड़कर मात्रा में कमी। इस तरह, तेजी से ब्रीच खोने के लिए, कोई इस तरह के उपचार कर सकता है: 1 - रेडियो फ्रीक्वेंसी रेडियोफ्रीक्वेंसी एक सौंदर्य उपचार है जिसे स्थान

रक्त परिसंचरण से संबंधित बीमारियों के मामलों में संपीड़न स्टॉकिंग की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि वे परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करते हैं। इस प्रकार, बीमारियों को रोकने के अलावा, संपीड़न स्टॉकिंग का उपयोग स्थानीय परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में सुधार, और चोट को रोकने के लिए किया जा सकता है। देखें कि वे संपीड़न स्टॉकिंग पहनने के लिए कब और कब हैं। चलने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग आमतौर पर घुटने तक जाती है, और एक प्रगतिशील संपीड़न करती है। इस प्रकार का सॉक उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो लंबे कसरत और भारी परीक्षण करते हैं, हालांकि, उनके उपयोग को वैकल्पिक करना महत

शारीरिक गतिविधि के लाभ जैसे रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और वजन कम करने में मदद करना नियमित शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के लगभग 1 महीने बाद हासिल किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ जैसे कि चयापचय में वृद्धि, हृदय रोग का खतरा कम हो गया, हड्डियों को सुदृढ़ किया जा सकता है जब व्यक्ति कुछ शारीरिक गतिविधि करता है जो चलने, छोड़ने, दौड़ने या नृत्य करने जैसे प्रभाव डालता है। नृत्य आंदोलनों और संतुलन के समन्वय में सुधार करता है, अच्छे मनोदशा और मनोदशा को बढ़ाता है, शरीर की छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। इसके अलावा, स्कूल के बाद शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना म